熱中症の予防に効果のある飲みものは？おすすめランキング

夏の時期、気をつけたい事が熱中症です。

 

熱中症の原因の一つとして知られている事が『脱水』です。

かかってしまうと数日から数週間、体調不良で
苦しむことになる熱中症。

 

できる限りの対策をして、予防したいところです。

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予防で一番手軽で、知られていることが飲み物での予防です。

では、どんな飲み物が予防に適しているのでしょうか。

 

どんな成分が入っている飲み物がよいのか

気温が高くなると、体温が高くなります。

私たちの体は、その体温を下げるために汗をかきます。

 

塩分が水にとけた電解質と水で構成される、体液が
汗によって失われ、欠乏状態になったものが、脱水症です。

欠乏状態の塩分を適度に含んだ、スポーツドリンク等の飲み物で、
予防をしましょう。

 

効果的な飲み方は？

では、どのくらいの頻度で、また、どのくらいの量を摂取すれば
良いのでしょうか。

 

大量に汗をかくような、運動中や外での労働等の場合には、
15分～30分おきに、コップ1～2杯程度をゆっくり飲むように
しましょう。

 

熱中症対策！飲み物ランキング

おすすめスポーツドリンクランキング

手軽に買える、スポーツドリンク等でおすすめのものを
紹介したいと思います。

 

第１位 ポカリスエット(大塚製薬)

第２位　グリーンダカラ(サントリー)

第３位　アクエリアス(コカ・コーラ)

 

どのドリンクもよく知られているもので、
ミネラル(ナトリウムとカリウム)が含まれています。

また、糖分も含まれていますが、糖分は腸管で水分を吸収する際に
効率よく、働いてくれるそうです。

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脱水状態かも？そんなときにおすすめの飲み物は？

次に、脱水状態になっている、またはなりそうな状態の時に、
おすすめの飲み物です。

 

経口補水液　OS-１

こちらは、脱水状態の時に飲むものなので、日常で飲むと
塩分過多になるのでご注意ください。

 

また、室内で過ごす際にも、少しづつ汗をかいています。

その場合、スポーツドリンクでは、必要な水分量を飲むと、
塩分も糖分も過度に摂取してしまうことになります。

そういう時は、ミネラルが入った、麦茶等を飲むと良いそうです。

 

熱中症対策に！手作りドリンク

熱中症対策には、手作りの飲み物もおすすめです。

材料と作り方をご紹介します。

 

材料

水　1リットル

塩　小さじ２/１(３グラム)

砂糖　大さじ４と２/１(４０グラム)

 

これらを溶けるまでしっかりと混ぜましょう。

また、レモンをすりおろしたものや梅シロップ等を混ぜると
飲みやすくなるようです。

手作りのもので、添加物が入っていない分、その日のうちに
飲み切りましょう。

 

まとめ

コンビニ等で、手軽に買える飲みものも、種類が豊富で
どれにしようか迷ってしまいます。

おいしさも大事ですが、どのような成分が、どのくらい
入っているのか、一度確かめてから購入するのも良いかも
しれません。

 

熱さが少し落ち着いても、油断せずに、こまめな水分補給を
行いましょう。

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