頭痛や吐き気の症状は夏バテ?夏バテ度をチェックしよう!

main 夏バテは、夏の最も暑い時期に症状がでると思われがちですが、
実は、夏本番を迎える前の6月中旬から夏が終わるころの
9月中旬にかけて夏バテの症状がでるそうです。

夏の暑い時期を過ぎれば一安心ではないんですね。

 

今は、

とても健康と思われている方も、

毎日不規則な生活をしている方も、

もしかしたら、夏バテの要因をいくつか持っているのかも
しれません。

 

まずは、夏バテの原因と症状を知り、自分の夏バテ度を
チェックして、夏バテ対策をしましょう。

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夏バテの原因

まずは夏バテの原因を知りましょう。

夏バテの原因には、3つの原因があります。

 

自律神経の乱れ

室内と外の温度差が大きくなると、体がついていけずに
自律神経の働きが乱れます。

 

胃腸の機能低下

暑いからといって冷たいものばかり食べたり飲んだり
していると、胃腸に負担がかかって機能が低下します。

 

水分不足

汗などで体内の水分が減ってしまうと、頭痛や嘔吐などの
症状を引き起こします。

 

これらの原因が、夏バテのいろいろな症状を
引き起こしています。

 

夏バテの症状のチェック

まずは自覚している症状をチェックしてみましょう。

 

夏バテの症状チェック一覧

疲労感がある

身体がだるい

やる気がでない

睡眠時間が不足して、寝不足

食欲がない

下痢

便秘

頭痛

吐き気、嘔吐

めまい

立ちくらみ

 

自分は夏バテなのでは?と心当りががある方は、
一度、夏バテチェックをしてみてください。

結果は、あくまでも夏バテの目安ですが、結果によって、
夏バテにならないように早いうちからの予防ができると
思います。

 

上記の11項目のなかで、あてはまるものはありましたか?

半分以上あてはまるものがある方は、夏バテになっている
可能性がありますので、生活の見直しをしてみましょう。

既に頭痛や嘔吐などの症状はある場合は、一度、病院を
受診することをお勧めします。

 

夏バテの症状だけから判断するのは難しいと思われる方は、
自分の普段の生活から、夏バテ度をチェックしてみましょう。

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普段の生活から夏バテ度をチェック

あてはまるものにチェックをいれてみましょう。

 

日常生活からの夏バテ度チェック一覧

食欲がない

豚肉などの肉類は、食べたくない

食事は、あっさりとのど越しがいい素麺やうどんばかり食べている

冷たい飲み物をガブガブ飲んだり、炭酸飲料をたくさん飲む

1日3回の食事のうち何度か食事を食べないことがある

気温が上昇すると、身体が熱く感じる

暑いとダラダラ過ごす事が多く、運動不足だ

身体がだるく、やる気がおきない

冷房が効きすぎている部屋に長時間いる

風呂につからず、シャワーだけで済ませる

暑くて寝苦しいので寝不足

夜、なかなか寝つけない

夏になって、体重が減った

汗をかきたくなくて、水分をあまりとらない

疲労感がとれない

 

夏バテ度チェック結果

それでは夏バテ度チェックの結果をみましょう。

あてはまるものが、いくつありましたか?

あてはまった数で、夏バテ度をみましょう。

 
あてはまった数が0から3個
今のところ、夏バテの心配はないようです。

夏バテしないように食事や睡眠、水分補給を心がけ、
適度な運動をして、健康を維持しましょう。

 
あてはまった数が4個から6個
夏バテになりそうな生活習慣がいくつかみられます。

バランスのとれた食事をし、睡眠を十分にとって、
あてはまった生活習慣を改善していきましょう。

 
あてはまった数が7個から9個
夏バテになりかけています。

疲れがだいぶ溜まっているようなので、睡眠を十分にとって、
水分補給にも気をつけましょう。

また、夏バテ予防の食事をメニューに取り入れて、体力を
回復しましょう。

 
あてはまった数が10から15個
夏バテです。

症状が強く出ている場合は、すぐに病院を受診して、
適切な処置をしてもらってください。

また、家庭でできる夏バテに効果がある食事をして、
普段の生活を見直してみましょう。

 

チェックの結果、夏バテ、夏バテになりかけている方で
症状が強くでている場合は、病院の受診をお勧めします。

 

まとめ

夏バテの症状は、熱中症の症状とよく似ています。

危険なことになるまえに病院で診断してもらい、
処置を受け、生活指導をしてもらってください。

夏バテ予備軍だった方、今は健康とでた方もバランスのとれた
食事をして、睡眠を十分にとり、規則正しい生活を心がけて
夏バテにならない身体をつくっていきましょう。

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